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CrossFit

Nuestros Wod´s

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Wods

WOD FITNESS 03/12/14

A.
4 series de:

Push Press x 8-10 reps
Descanso 30 segundos
Zancadas alternas con mancuernas x 10 reps cada pierna (Subimos peso impares, mantenemos pares)
Descanso 30 segundos
Por parejas Leg Tosses x 15-20 reps
Descanso 30 segundos

B.
3 series de:

Row 300 Metros
Man-Makers x 10 reps
Descanso 3 minutos

WOD 03/12/14

Warm up:

2 vueltas al recinto

3 rounds

5 pull ups

10 push ups

15 box jumps

Gymnastic skills: Ring Muscle Up

- Avanzados: EMOM 1O´ 5-10 Ring muscle up

WOD

Por parejas AMRAP 15´

A) 400m run

B) Max. rondas y repeticiones de 

6 Press floor (80-50kg RX)

12 Chest to bar

Al final contabilizaran las rondas completas de los ejercicios en el interior del box (B)

 

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