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CrossFit

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Wod 10/04/15

  • Publicado en Q LAB
  • Visto 977 veces

Warm up:
100 double unders o 300 jump rope 10 x 3 strict pull ups
4 x 4 ring row and dips( con entrada ) 4 × 4 caderazos
4 x 1 muscle up

Weightlifting:
Press floor: using your 90% every 2 min 

5 @ 40% ­ 5 @ 50% ­ 3 @ 60% ­ 5 @ 75% ­ 3 @ 85% ­ 1 o + @ 95%.

Metcon: Elizabeth
For time:
21 ­ 15 ­ 9
Clean 135# ­ 95# Ring dips 

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