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Competitors 23/02/15

  • Publicado en Q LAB
  • Visto 1002 veces
A.Back squat:  6@65%  4@75% 2@80% 2@85% 1@90%  Max. Rep @ 80% sin llegar a fallo    B. Jerk:  Cada 2 min por 16 min  8 rounds  3 jerk with pause of 2 seconds at the bottom of the dip  Entre 55%-­70%    Metcon:  For time:  10 clean jerk (60kg­ 40kg)  5 muscle up  8 clean jerk  4 muscle up  6 clean jerk  3 muscle up  4 clean jerk 2 muscle up  2 clean jerk  1 muscle up    Post work:  Three rounds  Glute­ ham raises x 7­ 8 rpt  Supine strict ring row  8-­12 rpt low down fast up    2­-3 hours before or after:    Optional additional metabolic work:  Run 5km @ 85­-90% 
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