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CrossFit

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Competitors 03/02/15

  • Publicado en Q LAB
  • Visto 958 veces

A. Alternating every 30" × 15 set total 

3 4 Muscle up 
4 7 Toes to bar
 4 7 Hspu with focus on rythm 
 Superset: 
3 3 3 3 3 bench press
 3 3 3 3 3  weighted chin ups pull ups  
B. Metcon 1  
8 min Amrap: 
8 Overhead squat (60 kg40 kg)no mas de tu 75% r.m 
7 Chest to Bar pull ups 
6 Deficit hspu 15 c.m. 10 c.m. 
 Rest 5 min  
C. Metcon 2  
8 min Amrap: 
6 T & G squat clean 60kg  40 kg 
6 ring dips 
6 burpee box jumps 60 cm  50 cm 
250 m. Run    
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