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Wod 28/05/15

Warm up:
100 double unders
Emon 10 mins
10 roll ups
5 roll ups + 10 push ups
5 roll ups + 5 burpees
5/5 pistols roll ups
10/10 alternating pistols
5 burpees, max. Pistols remaining time min 5 roll ups
5 burpees, max. Pistols remaining time min Max alternating pistols
Max alternating pistols
(Escala como necesites)

Oly:
With 65 ­ 70% r.m. push press:
every two min for 16 min
Complex push press ­ push jerk ­ split jerk

Metcon:
5 rounds of:
3 squat cleans (90 kg 52'5 kg) 2 legless rope climb
5 burpee box jump 

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