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CrossFit

Nuestros Wod´s

Descubre nuestros wod´s en Fitness.

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CF Fitness

CF FITNESS 18/12/14

Wod 1:

4 rondas de

300m row

15 HSPU

15 Pull ups

Wod 2.

3 rondas de

20 Powell Raises (10 cada mano)

10 Man makers

Sprint 100m run

 

 

CF FITNESS 15/12/14

A. AMRAP 10'

20 Thruster 40/25kg

20 Hand release push up

20 Mountain climbers

 

B.

Row 400m


25 Kettlebell Russian


Farmer’s Walk con mancuerna pesada de Este a Oeste de las naves.

Waiter’s Walk(mancuerna overhead con brazo estirado) con mancuerna pesada de norte a sur de las naves.


25 Box Jumps


Sprint de Este a Oeste de las naves


Walking Lunges 2 vueltas al box


25 Burpees


Sprint 400 m con 20 lb. Maniak Medicine Ball

 

CF FITNESS 10/12/14


1. 3 series de:


Back Squat 8-10 repeticiones
Descansa 60"
Pull-Ups 6-8 reps
Descansa 60"
Double-Under 60"

Descansa 60"

 

2.
Por tiempo:
Row 1000 Mtrs.

inmediatamente después . . .


3 rondas de:
Kettlebell Swings 20 reps
Toes to Bar 10 reps
Wall Climbs 5 reps

 

WOD FITNESS 04/12/14

A.
Tres series de:
Romanian Deadlift x 6-8 reps 
Descanso 60"
Turkish Get-Ups x 2 reps cada mano
Descanso 60"
Práctica de Double Unders x 60"
Descanso 60"

B.

Tres series de máximas repeticiones:

60" Wall Ball
60" Descanso
60" Push-Ups
60" Descanso
60" Box Jump Overs
60" Descanso

WOD FITNESS 03/12/14

A.
4 series de:

Push Press x 8-10 reps
Descanso 30 segundos
Zancadas alternas con mancuernas x 10 reps cada pierna (Subimos peso impares, mantenemos pares)
Descanso 30 segundos
Por parejas Leg Tosses x 15-20 reps
Descanso 30 segundos

B.
3 series de:

Row 300 Metros
Man-Makers x 10 reps
Descanso 3 minutos

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