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CrossFit

Nuestros Wod´s

Descubre nuestros wod´s en Fitness.

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CF Fitness

CF FITNESS 29/12/14

WOD FITNESS
1.
En 6 minutos, completa lo siguiente
Run 600 Metros
Row tantos metros como sea posible.
Descansa exactamente 4 minutos, y después. . .
2.
Completa AMRAP 6 minutos de:
5 Pull-Ups
15 Air Squats
Descansa exactamente 4 minutos, y después. . .
3.
Completa tantas rondas y reps como sea posible en 6 minutos de:
10 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
Descansa exactamente 4 minutos, y después. . .
4.
En 6 minutos, completa lo siguiente:
Run 600 Metros
Row tantos metros como sea posible.

CF FITNESS 28/12/14

WOD 1.


Completa AMRAP en 12 minutos de:

10 Dumbbell Man-Makers
15 Pull-Ups 

Descansa 4 minutos, y después

WOD 2.


Completa AMRAP en 12 minutos de:
20 Kettlebell Swings
30 Walking Lunge Steps
40 Double-Unders

Descansa 4 minutos y después...

WOD 3.


Completa AMRAP en 12 minutos de:
10 Burpees
20 Push-Ups
30 Anchored Sit-Ups (Pies anclados con mancuernas)

CF FITNESS 26/12/14

WOD 1.

4 Series de: 

10 Romanian Deadlift

10 Burpee box jump

60" Double unders técnica

WOD 2.

4 series de:

400 run

5 Ring dips

10 Air squat pull up

CF FITNESS 22/12/14

Wod 1
4 Series de:
Kettlebell Goat Bag Swings 15 reps
Descanso 30"
Kneeling Kettlebell Halo 10 cada dirección
Descanso 30"

 
Wod 2
 
4 Series de:
Turkish Get up 5 reps cada mano
Goblet Squats 20 reps
Hand release push ups 10 reps

CF FITNESS 21/12/14

Hotshots 19″
6 rounds for time of:
30 Squats
135 pound Power clean, 19 reps
7 Strict Pull-ups
Run 400 meters
 
Escalable:
Bar power clean...30kg...40kg...
Kipping pull up o ring row
 
After party:
Tabata Posición de Split Jerk estática con barra.

CF FITNESS 19/12/14

Wod:

AMRAP 20´

50 Wall ball shot

40 Double kb swing

30 Box jump

20/10 Push up

400m Run

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