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CrossFit

Nuestros Wod´s

Descubre nuestros wod´s en Fitness.

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CF Fitness

CF FITNESS 27/05/15

Empezamos con:
1 min max. bear crawl/ 1 min max crab walk

Hypertrophic superset:
Every two mins for 10 mins, 5 sets of: 5 jumping pull ups
Max, barbell bent row

Teams of must complete: Amrap 22 mins
10 rounds for relay:
250 m run

24 squat
21 sit ups 18 push ups

Remaining time:
Max, rounds and reps of: 3 hate man makers
6 leg lifts
9 leg lift twist

Terminamos con: 

2 mins squat hold 

 

CF FITNESS 26/05/15

Empezamos: 500 m. Run

Hypertrophic sets
5 × 5 manmakers build weight every round

3 rounds:

1 min sprawl star jump
1 min mountain climber
1 min box jump
1 min 10 bicycle kicks / 2 v sit ups 1 min push up

1 min high knees, 4 stationary lunges 1 min 10 ground thrust/ 10 ground dips 1 min rest
Record total reps

Acabamos con: 350 m. Sprint 

CF FITNESS 24/05/15

Buy in:
1050 m. Run
12 push up every 350 m. 

Metcon:
Partner wod:
35' amrap
40 jumping pull ups
40 jumping box dips
40 broad jump
40 bar push press
40 bar romanian deadlift

40 renegade squats
40 sit ups

40 jump rope per athlete 

CF FITNESS 22/05/15

Buy in:
800 m. run then 30 star jump

Hypertrophic supersets:
10 bar romanian deadlift

5/5 dumbbell stiff leg in box

15' amrap:
10 burpee broad jumps

20 fire hydrants (10 × leg)

30 v sit ups
40 plank push ups

Min 5 and 10, 250 m run

6 min amrap:
100 jump rope 20 leg lift
30 ground thrusts 40 bicycle crunch 

CF FITNESS 20/05/15

8' shuttle relays ­ 2 athlete teams, 1 runs 100 m shuttle sprint ( 10 x10 m.) The other: 10 sit ups­ 10 jumping jack + rest

Hypertrophic superset: 10 bar bent row 

8 -­ 6 jumping pull ups o jumping touch bar

Metcon:
3 rounds of:
1' bastard
1' box jumps
1' box dips
1' v sit ups
1' mountain climbers 1' rest

4' amrap:
5 bar triceps push ups 10 side plank
15 touch wall lateral ball

Cash out:
300 m. Row 60 ­ 70% of your max. Veloc. 

 

CF FITNESS 18/05/15

Buy in:
100 jump rope Tàbata box dips

Hypertrophic super sets:
4 rounds every two minute: 6 ­ 8 back squat 50% r.m. 10 ­15 air squats

Metcon:

7' amrap:
21 ­ 15 ­ 9
Dive bomber push ups Ball twist
Tuck jump
Jumping jack

Run 350 m.

7' amrap:
21 ­ 15 ­ 9 Burpees
Sit ups Squat jumps Side plank

Run 350 m.

7' amrap: 21 ­ 15 ­ 9 Push ups Star jump Leg lift Sprawls

Run 350 m. 

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