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CrossFit

Nuestros Wod´s

Descubre nuestros wod´s en Fitness.

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CF Fitness

Crossfit FITNESS team 17/05/15

Partner wod

1750 m relay run Relay:
100 jumping pull ups

200 bar push ups

300 1/2 jumping squats

1750 m. Relay Run

Cash out: Tabata ball twist

Buy in:
Three rounds of:
16 m. Paso oso

16 m. Paso cangrejo

16 m. Monkey walk

16 m. Paso gusano 

CF FITNESS 15/05/15

Buy in:
1050 m. Run every 350 m. 15 air squats

Hypertrophic superset: 5 rounds of:
30" max. Box dips
10 triceps push ups

Metcon:
4 rounds of:
20" max pike push ups 10" plank hold
20" max . Jumping lunges 10" lunge hold

Run 250 m. 2' rest

4 rounds of:
20" max. V sit ups 10" hollow body hold 20" max. Supermans 10" superman hold

Run 250 m,

4 rounds of:
20" max. Shuttle run 60 m. 10" max. Jumping jacks 20" max. Squats
10" squat hold

Cash out:
4' max rounds of 10 jump lunges 10 burpees
10 lateral leg lift 

CF FITNESS 13/05/15

Buy in:
200 m row 15 air squat jump 200 m row 15 push up
200 m row 15 sit ups

Core superset:
3 sets of:
1' plank hold
1' superman hold 1' rest

Metcon:
Three round for stations
1' max. Jump rope
1' max. V sit ups
1' max. Bar romanian deadlift 1' max. Jump leg lunges 

1' rest

cash out: tabata bar row

CF FITNESS 12/05/15

Buy in:
200 m row 15 air squat jump

200 m row 15 push up

200 m row 15 sit ups

Core superset:
3 sets of:
1' plank hold
1' superman hold 1' rest

Metcon:
Three round for stations
1' max. Jump rope
1' max. V sit ups
1' max. Bar romanian deadlift 1' max. Jump leg lunges 

1' rest

Cash out: Tabata: Bar row 

CF FITNESS 11/05/15

Buy in:  2 rounds of: 30" max.

 Squat ­ 30" ground dips -­ 400m. Run  Hypertrophic superset: Every 2' for 10': 

5 indian push up - 8 dumbbell  shoulder strict press

  Metcon: Two rounds of: 1' shuttle sprint 60m. - 1' curtsy squats - 1' back lunge into forward skip - 1' aligator walk - 30" rest - 1' burpee - 1' frog jump -  30" rest - 1' max. V sit ups - 1' hollow body hold -  1' mountain climbers - 1' rest 

Cash out: Run 400m. + 30" squat hold + 30" push ups + 30" plank jack 

FITNESS SUNDAYS 10/05/15

#40 ­ 20#
2 two round for 6 sets x40" on 20" off:

Partner wod
4 x partner push up
4 x partner sit up ball
4 x partner sincronizado box jump ( sin bloqueo cadera)50 cm 4 × partner jump and side chock
4 x two disc in side relay farmer carry 30 m (15 kg ­ 10 kg)
4 × partner squat jump 

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